e max

[...] Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Martwy Ciag 3 serie po 10 3) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 10 4) Podciąganie max Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 3) Uginanie ramion na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Hack-przysiady 3 x 10-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 [...]

1.Interesuje mnie ile maximum jajek kurzych całych mozna zjesc w ciagu tygodnia (osoba trenujaca 3 razy w tygodniu na silowni) 2. Oraz osoba nie trenujaca ile moze zjesc max jajek tygodniowo. kiedys sie uczyłem ,ze mozna 2-3 jajka dla mezczyzn. Kobiety troche wiecej. Prosze o szczegoły.

[...] na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 Środa: Trening B 1.Podciąganie na drążku do brody 2x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10 3.Przysiady 4x25-20 4.Nożyce 3x15-10 Piątek: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) [...]

Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]

[...] 3s Ściąganie z wyciągu 3s Środa: Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki: Wspięcia na palcach 3s max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Brama 4s Pompki [...]

[...] czytam na forum i słucham opinii osób z siłowni m.in. mega skupienie, pobudzenie, pompa itp... W szawce mam jeszcze niestosowane nitrobolon energizer, aakg shot i super pump max w małej puszce... Zaproponowano mi abym przetestował coś z geranium, ale czy to jest rozwiązanie??? Uważam bez sensu - w czym może być problem...? Możliwe, że nie da się [...]

[...] Cwicze okolo roku z przerwa! Więc: Wiek:16 Wysokość:182 Waga:84-85kg Obwód klatki na wdechu: 114-120 Biceps:w szczytach 40 Przedramie:35 Talia:82 Wyciskanie na prostej:max 85kg Suplementacja:rok temu kreatyna z megabola potem 4miesiace pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution ! Cwicze w [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - wyciąganie drązka na wyciągu(tylne akt.) -podciąganie wzdłuz tłowia Piątek: Nogi: - Przysiady na maszynie -wyprosty na maszynie -wykroki ze sztangą -wspięcia na łydki Triceps: - prostowanie na wyciągu -wyciskanie francuski -pompki na poreczach 3x max pozdro

Witam wszystkich, przejrzałem i przeczytałem kilkanaście artykułów, ale nie rozwiało to moich wątpliwości dotyczącej suplementacji BCAA/kreatyna. Do meritum: 1). Budowa ciała: skinny fat 2). Wiek: 27 3). Waga/wzrost: 81,7/183 4). Cel: redukcja 4). Informacje na temat diety: zapotrzebowanie: ~3k kcal, dostarczane ~2600 kcal, rozkład makro b/tł/ww [...]

[...] hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry ,martwy ciąg(na zmianę [...]

witam mam takie pytanie.szukałem informacji w wyszukiwarce ale nie znalazłem takowych.Mianowicie czy ktos może polecic jakies inne dobre firmy produkujące suplementy i odżywki??Dużo czytałem różnych wypowiedzi i dużo osób mówi ze np.Vital Max jest dobrą firmą bo są lepsze smaki i nizsze ceny.Nie planuje nic kupowac ale takie informacje by się [...]

[...] 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]

[...] nie odmawiala itd) czeste przerwy byly itd... ok lece treningiem na rzezbe 3x w tyg (fbw) , 3x interwaly (po 5 min tylko bo sa strasznie ciezkie i daje z siebie naprawde max) Chce zzucic fat jak najszybciej i najskuteczniej jako iz nie podoba mi sie moj aktualny trening ( duzo powt to jakas masakra ) pierwszy raz cwicze na rzezbe zawsze tylko [...]

[...] - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8 ŚR - podciąganie szeroko do klatki 3 serie max - wiosło hantlem 12/10/8/8/8 - przyciąganie na wyciągu do karku 12/10/8/8/8 - uginanie gryf łamany 10/8/8/8 - uginanie rąk stojąc z hantlami młotkowo 10/8/8/8 PT - [...]

[...] IHS BCAA PLUS http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_PLUS_i28513_d380x380.jpg Jabłczan najlepiej 500g na jeden cykl (za max. 50 zł) High Kick IHS nowego bądź otwartego (do 100 zł) http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/medium/2/9/35492_1.png MusclePharm Assault 1380g tylko tą dużą puchę [...]

[...] ciężar 3serie x 8-12 powt. TRICEPS 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6, SRODA PLECY 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, BICEPS [...]

[...] prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło etc. - ja próbowałem z takim belkiem, stopy miałem na wysokości ok. 15cm. = dół 3. Rozpiętki z max napięcie gdy ręce w górze - dól i środek 4. Ściąganie linek aż do przecięcia, skos dolny - nie miałem jak sprawdzić bo nie posiadam takiego sprzętu. 5. Dipy, starałem [...]

[...] co mam jeść jak żyć itp obecnie jem dużo surowizny z pary ( pół surowe) owoce moża itp itd rożnego rodzaju nięso ryże ziemniaki itp dużo owoców i warzyw , nie choruje tylko max 1-3 razy w roku ale ciagle mam katar nie wiem czemu, prosze o jakieś rady albo coś bo bardzo mi zależy wiem żze dziwinie pisze itp bo jestem zmęczony i nie jestem teraz u [...]